Moje śniadanko (jajeczka, płatki owsiane, pomidor, papryka, cebula, i przyprawy) Witam! *************************************** TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. SPARING- luźny sparing z kolegą, bo kolega jedzie na zawody 4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 3x2min 5. CHODZENIE NA NOGACH+RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ 3x2min 6. [...]
kiedyś wyczytałem, iż mięso trawi się kilka ładnych godzin. Nawet nie jestem pewien czy nie naście (ale w dolnych granicach). jeśli byłaby to prawda... czy kawałek mięsa nie byłby lepszy od Twojego ulubionego prolongatum? zalezy jaki kawalek i jak przetworzony ale owszem jesli dawki bialka porownywalne to oczywiscie NIE bedzie gorsza alternatywa [...]
Co do off topicu tak poszło pro long oraz whey protein complex. Jeszcze uwaga do hmb- zbyt dużo badań, które zaprzeczają , aby hmb w jakikolwiek pomagało osobom ćwiczącym. Ok dzięki za linki. Przeczytałem. Kilka uwag teraz odnośnie artyikułu: 1. rynek reguluje prawo podaży popytu. Jeśli mam zapotrzebowanie na dany produkt zamawiam go i egzekwuje, [...]
Dzień 19: "5" - III trening Właśnie wróciłem od dziewczyny dlatego też dziś tak późno rozpiska. Był to mój drugi trening w klubie Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] około 190g białka w pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Z supli możesz dodać witaminy i minerały, ZMA, BCAA i ewentualnie spalacz. Dzienna wartość kaloryczna: około [...]
W odrzywce najwazniesze jest dla mnie jakosc ,a cena smak na drugim miejscu,co do weglowodanow i tluszce to mam taka przemiane materi,ze jak zwieksze troche ilosci jedzenia to potrafie w miesiac przytyc do 10kg i to nie tylko sam tluszc,w wieku 17-18 lat dokladnie nipamietam dokladnie wazulem 107 kg jak cwiczylemwiec dlatego chodzi mi o same [...]
Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]
Prosze o komentarze =) Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]
no ja też miałem nadzieje że kupie sporo białka za dobrą cenę (nastawiałem się na whey protein), niestety białka z dodatkiem przenicznym czy sojowym nie chce więc raczej zakupów nie zrobie bo np. za 99 zł 3 miesiące temu kupiłem 2200g olimp whey protein complex :) promocji trzeba szukać :D ale mimo wszystko bardzo fajne jest to że jest taka [...]
Wpisak z dziś Trening AEROBY 20min biegania z rano na czczo - pora ta sama ;-) 40min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa Xtra Activlab Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951e4717aab3440595d1f829a0c3d77f.JPG
1.Cierpię na wirusowe zapalenie wątroby typu C i czy ta dieta nie jest dla mnie obciążeniem? Wiem, że powinienem spytać o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. niestety faktycznie bez opinii lekarza sie nie obedzie ... 2.Czy koniecznie po treningu musze przyjąć węglowodany i białko? Nie moge po [...]
Wiek : 25 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Osttanie poł roku nie cwiczyłem Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od sierpnia Najbliższy cel sportowy : Zwiększenie wagi ciała i siły Trening : split 3 lub 4 dniowy ilość serii na większe partie 11-12 na mniejsze 7-8 ilosć powtórzeń 6 -8 [...]